스트레스에 시달리고 있는가? 원인, 푸는 방법

스트레스에 시달리고 있는 현대인들 학생들은 공부로부터, 청소년은 직업잡기에 가장은 생활고로 주부는 가정과 직장 문제로, 노인들은 건강과 병환으로 수많은 사람들이 과로를 하고 무리한 일정에 시달리며 과도한 압박을 받고 있다. 심한 스트레스로 고통을 당하고 있는 것이다.

 

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스트레스에 시달리고 있는가? 

세계 도처에서 일과 가정생활 사이의 충돌이 심각한 문제가 되고 있습니다. 한 자료가 지적하는 바에 따르면, ‘세계화와 신기술 그리고 일주일에 하루도 빼놓지 않고 24시간 돌아가면서 심한 압박감을 주는 경제 때문에 가정과 직장 사이의 전통적인 경계선이 모호해졌습니다. 이러한 변화로 인해 사람들은 전례 없는 풍요를 누리게 되었습니다. 하지만 그러한 성공에는 희생이 따랐습니다. 한 저술가는 이렇게 말합니다. “수많은 사람들이 과로를 하고 무리한 일정에 시달리며 과도한 압박을 받고 있다. 심한 스트레스로 고통을 당하고 있는 것이다.”설상가상으로 최근의 경기 침체는 의욕마저 꺾어 버립니다. 세계 전역에서 근로자들은 사무직에 종사하든 육체노동을 하든 상관없이 일자리와 집을 잃었습니다. 그들은 분명 열심히 일하고 싶을 것입니다.

▶ 유럽의 근로자 10명 중 6명은 업무 스트레스에 시달립니다.

▶ 미국의 근로자 3명 중 1명은 장기적으로 과로를 하고 있습니다.

▶ 캐나다인 3명 중 2명은 가정생활과 일 사이에서 균형을 잡는 것을 어려워합니다.

▶ 세계 노동 인구의 22퍼센트에 달하는 6억 명 이상의 근로자는 주당 근무 시간이 48시간 이상인 것으로 추정됩니다.

스트레스 원인

이러한 통계 수치는 인간이 처한 매우 안타까운 상황을 잘 드러내 줍니다. 일부 연구 결과는 불규칙적인 장시간 근무로 건강 악화, 긴장된 인간관계, 미숙한 자녀 양육, 별거, 이혼과 연관 짓습니다. 당신의 경우는 어떠합니까? 지나치게 열심히 일하고 있지는 않습니까? 아니면 현재 수많은 실직자들 중 한 사람입니까? 일과 가정생활 사이에서 균형을 더 잘 잡고 싶습니까? 어떻게 그렇게 할 수 있습니까? "또 하나의 직장”직장에 다니는 한 여성은 이렇게 말합니다. “집에 돌아오면 저녁을 준비하고 집 안을 청소하고 빨래를 해야 하죠. 아이들을 집으로 데려오고 숙제를 도와주고 아이들이 씻고 잠자리에 들었는지도 확인해야 하고요. 그때쯤이면 전 거의 쓰러지기 직전이 되죠.” 12억 명에 달하는 직장 여성 가운데 다수는 만만치 않은 이 “또 하나의 직장”에 다녀야 하며 남성들 중에도 그러한 사람이 많습니다. 하지만 조사에 의하면 남성들은 흔히 집안일을 하지 않으려고 합니다. 여성들이 직장에 다니든 그렇지 않든, 집안일의 대부분은 대체로 여성들이 짊어지게 됩니다.

스트레스 푸는 방법

스트레스와 불안의 차이

 불안은 모두 몸의 자연스러운 반응의 일부이지만, 그들 사이에는 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다:

원인: 스트레스는 주로 외부 요인으로 인해 발생하며, 어떤 일이나 상황에 대한 대응으로 생기는 감정입니다. 반면에 불안은 주로 내부에서 나오는 감정으로, 불안하거나 불안정한 감정을 나타냅니다.
지속성: 스트레스는 대체로 일시적이면서 위협이나 공포로 인식된 상황에 대한 반응입니다. 반면 불안은 오랫동안 지속될 수 있으며 때로는 특별한 원인이 없이도 발생할 수 있습니다.
분류: 스트레스는 일반적으로 원인을 확인할 수 있지만 불안의 경우 항상 필요한 것은 아닙니다. 스트레스는 정신 장애로 분류되지 않지만 명확한 이유가 없는 불안은 정신 장애로 간주됩니다.
스트레스와 불안 모두 관리가 필요하며, 이를 위해 이완 기술, 운동, 걱정에 대한 대화 등 다양한 방법을 사용할 수 있습니

 

스트레스를 푸는 방법

규칙적인 운동: 운동은 스트레스를 감소시키는 데 매우 효과적입니다.
적절한 수면: 충분한 수면은 스트레스 감소에 큰 역할을 합니다.
규칙적인 식사: 규칙적인 식사는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 중요합니다.
명상: 명상은 마음을 진정시키고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
음악 감상: 차분하고 조용한 음악을 듣는 것은 사람의 긴장을 풀어주고 행복하게 만듭니다. 노래 가사가 없고 플루트, 피아노, 바이올린 등 악기 연주가 들어간 음악을 듣는 것이 좋습니다
목욕: 목욕은 개인적인 시간을 즐기면서 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.
일기 쓰기: 일기를 쓰는 것은 스트레스를 줄여주며, 자신의 생각과 감정을 정리하는 데 도움이 됩니다.
예술 활동: 예술 활동을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 그림 그리기, 조각하기, 노래 부르기 등 본인이 즐기는 예술 활동을 찾아보세요.
산책: 산책은 신체적 활동과 신선한 공기를 동시에 즐길 수 있는 좋은 방법입니다.
애완동물 기르기: 애완동물과 함께하는 시간은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
호흡법: 호흡법은 스트레스를 푸는 데 매우 효과적입니다. 숨을 두 번 들이쉬고 한 번 길게 내쉬는 주기적 한숨 호흡이 스트레스를 푸는 데 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
사회적 관계 유지: 취미를 가지고 사회적 관계를 유지하는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
이 외에도 여러 가지 방법이 있으니, 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아보시는 것이 좋습니다. 그러나 스트레스가 지속되거나 심해진다면 전문가와 상의해야 합니다.